一、晚上玩手機(jī)的危害

控制自己睡前不玩手機(jī)前，先明確晚上玩手機(jī)的危害。

當(dāng)你有明確了這種認(rèn)知，就會(huì)認(rèn)識(shí)到事情的嚴(yán)重性，并嚴(yán)肅對(duì)待，它也會(huì)增強(qiáng)執(zhí)行的動(dòng)力。

1、因?yàn)槭翘芍褂檬謾C(jī)的，為了姿勢(shì)上的舒服，往往都會(huì)把手機(jī)拿得很近，這樣一來就縮短了眼睛與手機(jī)屏幕的距離。

由于我們?cè)谕媸謾C(jī)的時(shí)候幾乎都是很專注地盯著畫面的跳動(dòng)，生怕錯(cuò)過什么而連眼都不眨一下。

這就會(huì)導(dǎo)致角膜中的水分揮發(fā)得特別快，出現(xiàn)眼睛干澀甚至刺痛、流淚、畏光等干眼癥的癥狀。

2、同樣是由于眼睛與手機(jī)的距離太近，時(shí)間一長，我們眼睛的睫狀肌就會(huì)因?yàn)榈貌坏叫菹⒍诓豢埃灾劣?strong>出現(xiàn)近視或是加重了原本的近視程度。

3、和電腦屏幕一樣，手機(jī)屏幕也會(huì)吸附許多的粉塵顆粒，與手機(jī)近距離接觸的我們的臉上也會(huì)因此沾上這些小顆粒。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣玩手機(jī)一段時(shí)間之后，臉上的皮膚會(huì)變得油油的，還起了許多的粉刺，摸上去很粗糙。

長期以往有些人已經(jīng)養(yǎng)成了晚上不玩手機(jī)就沒法入眠的習(xí)慣，導(dǎo)致精神衰弱、情緒易怒、無精打采、近視眼、散光等各種問題。

二、為什么自己睡覺前會(huì)玩手機(jī)？

睡覺前可以玩啊！只要玩了還能睡著覺就行了。

只要注意幾點(diǎn)就好了：

1、別玩信息流類app

2、別玩社交類app

3、別玩游戲類app

1、信息流app（微博、抖音、頭條……）

比如今日頭條、微博、抖音、知乎，它們都是有個(gè)顯著的特征，你可以刷一刷，然后你永遠(yuǎn)猜不出下一條出現(xiàn)的內(nèi)容。

這種設(shè)計(jì)，站在產(chǎn)品的角度，可以更好的占領(lǐng)用戶的APP注意力。

但是對(duì)于用戶來說，很容易出現(xiàn)“抖音2分鐘，人間2小時(shí)”，11點(diǎn)多刷了一下抖音，1點(diǎn)了還不愿意撒手，其實(shí)是很常見的。

我自己本身都比較警惕信息流APP這樣的時(shí)間黑洞，但是我專門自己測(cè)驗(yàn)了一下。

讓我自己也試著刷一下，真的是讓人忍不住的想要往下刷！

做不到自律，那就做到某個(gè)時(shí)間段就不要打開APP，這個(gè)簡單吧？

2、社交類app（微信、QQ……）

有的人微信和朋友、戀人聊天，有的時(shí)候聊的嗨了，到了凌晨還依依不舍。

如果晚上發(fā)生言語沖突就不得了了，進(jìn)一步氣死自己，退一步氣瘋自己，事后瘋狂不爽，強(qiáng)烈影響睡眠。

晚上還是要平平淡淡一點(diǎn)，不要大喜大悲，盡量不做抉擇。

3、游戲類app（王者、吃雞、自走棋……）

就說一下我們的農(nóng)藥吧，王者榮耀大家都經(jīng)常玩的手機(jī)游戲，但是有一些局就很影響睡眠。

比如說前期逆風(fēng)，后期發(fā)育近乎翻盤然后還輸了；

或者被隊(duì)友懟了，心中不忿，都會(huì)讓人睡覺的時(shí)候，還回憶著幾十分鐘前的游戲場(chǎng)景。

會(huì)讓自己產(chǎn)生回味的游戲，都別玩了。

三、那么怎么控制自己睡覺前不玩手機(jī)呢？

1、設(shè)置障礙。

蘋果黨：Forst專注森林

溫和型軟件，看你是要自覺種樹，還是甘愿頹廢。

安卓黨：禪定空間

一款暴力限制你玩手機(jī)的APP，一開啟就玩不了手機(jī)了。

（手機(jī)不要放在床頭，拿到遠(yuǎn)一點(diǎn)的桌子上。）

就像吸煙酗酒者想要戒煙酒，最好的方法是脫離相應(yīng)的場(chǎng)合，適當(dāng)減少無意義社交。

不然你老是惦記著某某人給你發(fā)消息，你要時(shí)刻待命……

其實(shí)睡不著都是源于自己的自控力不足，沒法管理好自己。

所以經(jīng)常出現(xiàn)明知道這件事是錯(cuò)的，還要去做。

給自己玩手機(jī)設(shè)置點(diǎn)障礙。

杜絕誘惑、想要自律最好的方法從來都是物理隔離，不要試圖考驗(yàn)自己的自覺性。

2、把自己睡覺時(shí)間調(diào)前30分鐘。

比如你要12點(diǎn)睡覺，那就11：30的鬧鐘。

等鬧鐘響起來的時(shí)候，告訴自己該放下手機(jī)了，提前半小時(shí)進(jìn)入準(zhǔn)備休息狀態(tài)。

這個(gè)時(shí)候把手機(jī)放在距離床邊比較遠(yuǎn)的地方，要你完全離開床才能夠得到的地方。

這個(gè)時(shí)候你可能就會(huì)因?yàn)樘珣卸辉敢馄鸫材眠@個(gè)手機(jī)了。

3、放本書在床上。

這適合那一類看書就容易入睡的人，準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候就翻開書來看看。

這樣一來自己都很容易睡著了，睡著了不會(huì)玩手機(jī)吧？

4、制定睡前契約。

來自一個(gè)真實(shí)案例，有個(gè)朋友為了逼迫自己早睡，就跟男友約定如果她晚睡超過12點(diǎn)就給她男友100塊。

為了不給錢，這個(gè)朋友就開始真的早睡，剛開始真的是錢的驅(qū)動(dòng)導(dǎo)致她只能到點(diǎn)就快點(diǎn)睡覺，而后來也慢慢養(yǎng)成了習(xí)慣。

同時(shí)還因?yàn)檫@個(gè)小契約和男友關(guān)系越來越好。

建議感情不錯(cuò)的小情侶可以玩一玩。

單身的人可以找好朋友一起玩，不然就自己跟自己約定哈哈。

5、制造“睡前儀式感”。

有的人喜歡睡前泡腳，或者睡前點(diǎn)一陣子香薰，或者睡前聽一陣子音樂（定時(shí)）。

以這樣的方式來暗示自己該睡覺了，然后把手機(jī)放在一邊，做完這個(gè)儀式就去睡覺。

另外，做睡前儀式時(shí)把燈調(diào)暗，有睡眠暗示的作用。

6、放過自己。

哈哈哈選擇這一條的你，就是做不到不玩手機(jī)的，那就放過自己。

只是你可以為了自己的眼睛少看一點(diǎn)手機(jī)，為了多睡一點(diǎn)少玩會(huì)兒手機(jī)。

然后千萬千萬不要關(guān)了燈躺著看手機(jī)，那是極其容易導(dǎo)致近視的（假設(shè)你不想自己近視的話）。

有的人適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，有的人適合晚睡早起。

沒有人規(guī)定你一定要睡前不能看手機(jī)，或者跟你說你睡前看手機(jī)會(huì)死。

只是看你自己要不要選擇不看手機(jī)罷了。

如果你忙碌一天都沒時(shí)間跟人社交聊聊微信，或者沒有伴侶和你約定一定要睡前用視頻說晚安，那么你還不睡覺？

選擇適合你的，如果以上5種試了都做不到，那就放過自己。

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